热爱运动的朋友们是否和我一样有这样的困扰“我热爱运动，甚至上瘾，但运动加快我们的身体透支，会对我们身体有影响吗？”

先说说几个大家普遍担心的问题：

1、运动锻炼会导致肌肉新陈代谢加快，氧化速度加快，细胞分裂加快而且人正常体细胞的分裂次数是一定的，这就会导致衰老加快。

2、长寿老人确实鲜有身材魁梧，也鲜有年轻时候身强力壮的。

3、男性寿命普遍比女性寿命短。

4、很多运动员老来病痛缠身，少有长寿或者无疾而终的。

看完是不是加深了疑惑，对运动健身是不是开始有点怕怕了呢？

其实不用太担心，因为运动确实会导致以上的一些问题，我们看待问题也要有两面性去分析，如果你不运动就一定会无疾而终，延年益寿吗？答案肯定是不会的！

在年5月，一份最新的研究报告显示：

跑步爱好者，关节炎发病率为3.5%；久坐不运动，从不跑步的人，关节炎的发病率为10.2%；顶级跑者（包括专业中长跑运动员和跑步发烧友），关节炎发病率为13.3%。

这些数据说明了什么？其实可以告诉我们适当的运动是合理的，对我们的身体是有好处的，但是过多的运动量确实会伤到我们身体元气，对我们身体造成不好影响。比如健美这项运动是非常专业的，我们不要被别人硕大的肌肉欺骗，简单的以为只要不断增加重量就可以练出那样的肌肉，这里也需要强调一点，如果你想要健美运动员那样的身材，请一定按照科学方法去训练，不然急功近利只会给自己造成伤害。

很多人还会拿心率和寿命来讨论，认为说心率越快，寿命越短，静养是最好的长寿秘诀，像乌龟不怎么动，寿命比人类还长，其实这明显是不科学的片面说法，我们承认每个人的心率一生中的次数是有限度的，运动也确实会加速你的心率，但大家要注意，人的心率变快只出现在运动过程中，身体平静之后心率又会恢复正常，大部分人的心率是在60-次/每分钟，运动员的一般在60以下，我们按运动后心率来计算，假设运动员平均每天运动4小时，普通人的心理是80。

运动员一天的心跳次数：

4*60*+20*60*50*=

普通人一天的心跳次数：

24*60*80=

这样看来运动员由于运动导致平时心率变低，平均到每天的心跳次数比普通人更少，所以显然按照心率来推导寿命的结论不成立。

论语中有说过“过犹不及”，讲的就是某件事如果做得过多或太少都是不好的，我们平时运动也是一样，正常人的运动量每天2小时是非常合理的，更何况有多少人每天坚持两小时运动，且不要说剧烈运动了。

因为我们不是专业的运动员，我们大部分运动爱好者都远不及运动员的运动量，所以我们完全没必要担心我们运动过量带来的问题，这里还是可以倡导“生命在于运动”。

如果在一个浑浊沉闷的鱼缸里养着几只奄奄一息的金鱼，这时候如果再放入一只饥肠辘辘的大鱼进去，为了活下去，小金鱼也会奋力游走保命，这样一来本来就要死去的鱼又会顽强多活一段时间。

抽烟影响寿命你怎么还不戒烟呢？酗酒伤肝你怎么还整天找酒喝呢？熬夜伤身好像也没看你少熬夜呀，所以，人的寿命不仅仅和运动有关，还与诸如饮食，作息，环境，基因等综合因素决定。

我们如果想要活得久不如先考虑活得好，我们与其担心运动过量带来的伤害，不如考虑如何在提升饮食健康营养，改变不健康作息，改善生活环境上去多花精力，自己很少运动还要担心运动伤害的问题的人也只能用懒来形容了。

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1、下午5-6点的时间锻炼身体最佳，因为空气中含氧量最高，我们身体机能状态也最好。

2、睡前2两小时不运动

3、运动前做好充分热身

4、运动后（尤其是剧烈运动）及时补充身体流失的盐分和微量元素

5、根据不同的运动项目选择不同的运动装备，保证我们的身体得到安全的保护

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